co na 3 raz

dzieki za odzew ****master, szkoda ze np Michaił milczy , on juz mnie troche zna A wiec planuje tak to rozlozyc (kazda grupa trenowana raz wygodniu) : 1) Plecy , biceps 2) Klata , triceps 3) Barki i nogi 4)Brzuch i przedramiona A wiec na klatke zamierzam stosować : 1* wyciskanie płaskie - 10 x 70 kg, 8 x 75, 6 x 80, 4 x 85 i 2 x 90 kg 2* skos [...]

rakhlu - dzięki, dzięki. Sił nigdy nie za dużo carbon - nic nie poradzę. Za błędy młodości trzeba płacić na stare lata MAriusz - też próbuję zaglądać z partyzanta ale co siadam wieczorem ok 21.00 to forum tak muli, że po pierwszym wpisie zamykam i idę spać bo ręce opadają. Hubert - Boras widział także luz Jeszcze nie raz nagram z +100 u pasa

Dziś na tapecie był ciężki trening pleców+ biceps. PW tym razem Rocky KO cała porcja. 1. Smak 5/5 Petrada jak dla mnie, fajny owocowy nie aż tak słodki, jak soczek 2.Pobudznie 5/5, Mega jak dla mnie najlepsze z tych co brałem. Mega skupienie, fokus na trening! Bez zjazdu jak po centurion Labz, nie za duże pobudzenie i nie za małe! Takie w sam [...]

w związku z tym, że już po całym zamieszaniu jeszcze raz opisze jakie są moje warunki, "staż" itp itd Zaczęłam tańczyć jak miałam 5 lat i do zeszłego roku zwykle trzy, czasem cztery razy w tygodniu miałam po ponad dwie godziny naprawdę intensywnego "treningu", który sklasyfikowałabym jako mieszankę wybuchową aerobów z [...]

[...] w innym moim temacie polecałes ten plan robić 1x w tygodniu, jezeli dobrze zrozumialem rampe 10, to masz na mysli: 10x10 - 10 serii po 10 powt w kazdej ? wiec w takim razie wychodzi gigantyczna objetosc w ciągu calego tygodnia ;) jutro wrzuce zdjęcie sylwetki w różnych pozach i sam ocenicz czy bardzo odstają Ja robiłbym 1 raz w [...]

2 treningi tabaty. King czy tabaty nie wykonuje się max 1 raz w tygodniu? Tak słyszałam że częściej jest niewskazane, co ty o tym sądzisz? Co do LC to ja jestem mega zwolenniczką przy redukcji:D, ale fakt - nie każdemu służy. Ja mogę tak jeść bez końca mój mąż np nie, bo psycha siada, słaby jest itd... Na codzień (powiedzmy po zakończeniu [...]

[...] wsi! Taki z niego mistrz. 2. Tak jak ktoś wyżej napisał - to śmieszne wyzwanie pojawiło się w nocy z soboty na niedzielę (chyba bo nie śledzę tego chłamu) - pisałem już nieraz, ale napiszę to ponownie - ten człowiek nie ma samokrytycyzmu i uważa się za kogoś wybitnego - jesteś zwykłym przeciętniaczkiem - zrozum to w końcu, łatwiej będzie ci się [...]

Mam wizje i nie jestem pijana ;-) w kazdym razie jezli cię rodzina nie wypisze z domu jakbys miała w dzien ładowania czas na dwa treningi to wtedy powiedzmy tak rano owoc, drugie owoc, pozniej trening i 30g ww potreningowo tylko z innych zródeł niz owoce, przerwa i posilek oszukany ww, tak 100g ww na raz, nie wiem w postaci kaszy czy ziemniaków [...]

Raz nad wozem raz pod ;] Wczoraj kolano bolało nawet przy zwykłych ruchach, w myślach mam tylko jutrzejszy trening więc myślę jak to zrobić by wszystko chodziło jak w zegarku więc postanowiłem zainwestować ice gel z racji tego ze ben gay nie pomógł substancja rozgrzewająca więc kupiłem coś z przeciwkego bieguna substację mrożącą, i musze [...]

Wyrzuć wage,albo waż się raz na 2-3 tygodnie.To pomaga mówie ci.Co do wzrostu wynosi on 176cm.Anoreksja bulimiczna jest naprawde koszmarem.Jesz np. przez 5 dni jogurt dziennie a potem wpadasz w taki wir jedzenia,że poprostu mimowolnie wymiotujesz.Ja potrafiłem zjeść jednego dnia nawet 30 tys kcal.To jak się czułem po takim przejedzeniu jest nie do [...]

[...] bardzo ciekaw jak smakują, i jak mi to wyjdzie. Pozdrawiam, i przepraszam, że Was zawiodłem z wczorajszym jadłospisem i poniekąd jeszcze dzisiejszym. Paszkos, jak czytam po raz któryś te przepisy to mam takiego smaka na tego Łososia z grzankami z grahamki, że Będę dokumentował zdjęciami owe wykonania :) EDIT. Teraz właśnie zjadłem posiłek po [...]

[...] Galerii Słonecznej, jest szansa na jeszcze mocniejszy turniej! Na tym mi zależało, mimo że nie wszystko odbyło się tak jak bym chciał, ale z imprezy na imprezę idzie nam coraz lepiej! Jestem dumny, że udało nam się sprezentować piękne trofea dla najlepszych, Ci co wyjechali z Radomia z ponad półmetrowym pucharem powinni być wyjątkowo [...]

[...] jogurt, kurczak, pieczarki, ser zolty, oliwa, salatka z oliwa - na smierc zapomnialem ze przemek poprzestawial mi nieco w rozpisce na ten tydzen i dzis mialo byc jeszcze raz to co wczoraj. nie przygotowalem sie;] - lopatke zastapilem na szybko kurczakiem (do pizzy) i dodatkowa oliwa z kielicha - przypalilem niemal wszystkie placki bialkowe, [...]

[...] bezsensowne. nie wykluczam rowniez opcji rozbicia zapotrzebowania na trzy posilki. poki co, jestem w fazie testowania samopoczucia przy dwuposilkowym rozstawieniu (troche narazie na dziko). dzis pierwszy posilek ok 16. trening rozpoczalem o 20.30. reszta szamy jako potreningowy po 22. jutro pewnie zjem pierwszy raz od dwoch miesiecy sniadanie z [...]

9.00 sniadanie I -2x chleb razowy + 50 g twarogu DALBYM Z 3 KAPAKI, BO MALO COS WEGLI W SNIADANIU. -2 x jajko -jogurt JOGURT NATURALNY/KEFIR (+ może jakaś bułka z nadzieniem) DARUJ SOBIE BULKI Z NADZIENIEM.. 12.00 przed treningiem -3x chleb razowy + pucha tuńczyka (ew. ser żółty + jakaś szynka)za CHLEB DAJ LEPIEJ JAKIS RYZ/KASZE/MAKARON [...]

zacytuję jeszcze wypowiedz PELE z pierwszej strony tematu napisze jeszcze raz aby było wyrazniej trening stosowany cięzar liczba seri liczba powt. 1........73% ...............10 .........5 2 .......78% ...............10 .........4 3 .......82% ...............10 .........3 4 .......78% ...............10 .........5 5 .......82% [...]

[...] kalorie do 3000 na cały tydzień i powiem, że jest lepiej, bo już dzisiaj z rana na wadze wyszło 87,4 czyli o 0,5kg więcej niż tydzień temu. Nie wiem czy to przez trening (teraz mam 10tki) czy przez to że czasami zjadłem np. 10-20g mięsa do posiłku więcej (może to mieć jakiś wpływ?). Obwody się za bardzo nie zmieniły co do ostatniego tygodnia, [...]

[...] Powiedzial, ze clomid faktycznie moze miec taki wplyw i jest to wskazanie do odstawienia leku. Jestem na clomidzie juz w zasadzie 3 miesiacy non stop w dawkach 25-50 i raz 100. We wtorek robie badania krwi: morfo, estro, test, prolo, lh, fsh i zobaczymy co tam sie podzialo. Mysle czy by nie zostawic np 25 e2d chociaz i dorzucic do tego [...]

[...] 25min w tym 7 interwałów Dobry trening. W miarę krótkie przerwy między seriami. Szło się zmęczyć. Pompa na plecach i biku największa, mimo że coś wiosło dwoma hantlami na raz nie bardzo mi wchodzi, ale nadrobiłem wyciągami. Po południowe treningi zdecydowanie lepsze. więcej mocy na nich mam niż na porannych. Zarówno wczoraj jak i dziś jakiś [...]

[...] sztangą prostą do czoła leżąc 3 serie PRZEDRAMIONA - uginanie nadgarstków ze sztanga trzymana nachwytem 3 serie BRZUCH unoszenie kolan do brody 2 serie max Jest teraz ok? Czy robienie tego co drugi dzien bedzie dobre czy za czesto? Ile w takim trenignu powinna trfac przerwa miedzy seriami? I ciezar sobie dobierac na ile powtórzeń [...]